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70대는 노화가 본격적으로 진행되는 시기입니다. 단백질 흡수력이 줄고, 체력과 근육량은 감소하며, 인지기능 저하와 면역력 약화도 빠르게 나타납니다. 이 시기엔 영양소 하나하나가 곧 삶의 질을 좌우하게 됩니다.70대가 꼭 챙겨야 할 필수 영양소를 소개합니다. 단순 보충이 아니라, 활력 있는 노년을 위한 생존 전략이라 해도 과언이 아닙니다. 1위. 단백질 + 류신 – 근감소증을 막는 생존 영양소왜 중요한가?- 70대는 근육량이 빠르게 감소하는 시기입니다.- 근육이 줄어들면 낙상, 골절, 거동 불편, 만성질환 악화 등 위험이 커집니다.- 단백질은 근육의 재료이며, 류신(Leucine)은 근합성을 유도하는 핵심 아미노산입니다.전문가 의견- 대한노인병학회: “고령자는 단백질 섭취 부족으로 인해 근감소증과 기능 저..

50대는 몸의 구조적 변화와 함께 호르몬 균형이 무너지기 시작하는 시기입니다. 여성은 갱년기를 겪고, 남성도 남성호르몬 감소에 따른 갱년기 증후군을 겪기도 하죠. 또한, 심혈관 질환·당뇨병·고지혈증 등의 만성질환이 본격적으로 시작되는 시기이기도 합니다.이 시기에 필요한 영양소는 단순 보충이 아니라 질환 예방과 삶의 질 향상을 위한 선택입니다. 1위. 코엔자임 Q10 (CoQ10) – 에너지, 심장, 그리고 항산화의 핵심왜 중요한가?- 50대는 세포 내 에너지 생산량이 감소하면서 만성 피로, 기억력 저하, 활력 저하를 경험합니다.- CoQ10은 심장 근육 세포에 에너지를 공급하고, 항산화 작용을 하여 노화 방지에 기여합니다.- 특히 스타틴계 고지혈증 약을 복용 중인 사람은 CoQ10이 급격히 감소합니다..

40대는 몸의 신진대사가 점점 느려지고, 세포의 노화가 시작되며 만성 질환의 위험도 서서히 높아지는 시기입니다. 이 시기의 건강관리는 ‘약’보다 ‘예방’이 중요합니다. 하지만 막상 건강을 챙기려면 너무 많은 영양제가 소개되어 있어 혼란스럽죠.40대라면 무조건 챙겨야 할 필수 영양소 TOP 3 알아볼께요. 1위. 비타민 D – 현대인의 부족률 1위, 뼈와 면역력의 핵심왜 중요한가?- 40대 이후 가장 크게 감소하는 것이 뼈의 밀도와 면역 기능입니다.- 비타민 D는 칼슘 흡수와 면역세포의 활성화에 필수적입니다.- 햇빛 노출이 줄어든 실내 생활을 많이 하는 현대인은 대부분 결핍 상태입니다.전문가 의견- 서울대병원 가정의학과 김OO 교수: “한국인은 80% 이상이 비타민 D 결핍 상태이며, 특히 여성은 골다..