50대: 골다공증 시작 전, 골밀도 지키는 전략폐경 전후, 호르몬 변화 시작 시기 → 정기 골밀도 검사 필수운동: 유산소 + 근력 운동 병행 (주 3~4회)영양: 칼슘 1,000mg / 비타민D 800IU 이상생활: 흡연·과음 중단, 햇빛 노출 30분 이상체중 유지: 저체중 여성은 위험 ↑ 60대: 골밀도 급감 시기, 적극적인 대응 필요골절 위험 ↑: 손목·척추·고관절 집중 관리운동: 체중 부하 운동 + 균형 운동(낙상 예방)검진: 1~2년마다 골밀도 검사영양: 칼슘 1,200mg / 비타민D 보충제 적극 활용필요 시 치료제 복용: 전문의 상담 후 약물 병행 70대: 골다공증 관리에서 '골절 예방'이 핵심낙상 예방 최우선: 실내 안전 바닥, 손잡이 설치, 미끄럼 방지운동: 실내 스트레칭 + 의자 활용한 ..
