나만궁금해?! 님의 블로그

"이 문자 누르면 큰일 납니다!" 시니어를 위한 스미싱·피싱 문자 구별법과 대처법

최근 아버지께서 모바일 청첩장 문자를 받으셨습니다.발신번호가 지인이었기에 눌러보려던 찰나, '결혼할 자식이 있나..?' 하는 의심이 드셨다고 합니다.그래서 지인에게 먼저 전화를 걸어보셨대요.모바일 청첩장으로 보낸 거 맞냐고.그랬더니, 그 지인 분 카톡이 해킹당해서 여기저기서 그런 피해가 속출하고 있었던 모양입니다. "의심"하지 않았더라면 큰일날 뻔 했죠.그리고 이런 일은 젊은 사람들에게도 마찬가지로 일어날 수 있는 일입니다. 스마트폰을 사용하는 시니어가 많아지면서 스미싱과 피싱 문자에 속는 사례도 급증하고 있습니다."택배가 도착했습니다", "건강보험 환급 안내", "경찰 출석요구서" 등 일상적인 말투로 위장해 악성앱 설치나 개인정보 탈취를 노리는 범죄 수법입니다. 스미싱·피싱 문자란?구분설명스미싱(..

골다공증, 나이에 맞게 관리하자! 50대·60대·70대 뼈 건강 전략

50대: 골다공증 시작 전, 골밀도 지키는 전략폐경 전후, 호르몬 변화 시작 시기 → 정기 골밀도 검사 필수운동: 유산소 + 근력 운동 병행 (주 3~4회)영양: 칼슘 1,000mg / 비타민D 800IU 이상생활: 흡연·과음 중단, 햇빛 노출 30분 이상체중 유지: 저체중 여성은 위험 ↑ 60대: 골밀도 급감 시기, 적극적인 대응 필요골절 위험 ↑: 손목·척추·고관절 집중 관리운동: 체중 부하 운동 + 균형 운동(낙상 예방)검진: 1~2년마다 골밀도 검사영양: 칼슘 1,200mg / 비타민D 보충제 적극 활용필요 시 치료제 복용: 전문의 상담 후 약물 병행 70대: 골다공증 관리에서 '골절 예방'이 핵심낙상 예방 최우선: 실내 안전 바닥, 손잡이 설치, 미끄럼 방지운동: 실내 스트레칭 + 의자 활용한 ..

뼈가 조용히 무너진다… 골다공증 자가진단부터 예방법까지

골다공증이란? 골다공증(osteoporosis)은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 쉽게 부러지는 질환입니다. 주로 척추, 손목, 고관절에 영향을 줍니다. 왜 생기나요?나이: 노화에 따라 뼈가 약해짐호르몬 변화: 폐경 후 여성 호르몬 감소영양 결핍: 칼슘과 비타민D 부족운동 부족: 체중 부하 운동 부족흡연·음주: 골밀도 감소에 영향유전: 가족력 골다공증 증상키 감소 (3cm 이상)허리 통증등 굽음사소한 충격에도 골절 골다공증 자가진단 체크리스트 다음 중 5개 이상 해당된다면 골밀도 검사를 권장합니다.50세 이상이다.폐경 후이다.최근 3년 사이 키가 3cm 이상 줄었다.부모 중 골절 병력이 있다.체중이 50kg 이하이다.칼슘/비타민D 섭취 부족야외 활동 부족허리 통증흡연/음주운동 부족 골다공증 예방법1. 칼슘 ..

70대는 노화가 본격적으로 진행되는 시기입니다. 단백질 흡수력이 줄고, 체력과 근육량은 감소하며, 인지기능 저하와 면역력 약화도 빠르게 나타납니다. 이 시기엔 영양소 하나하나가 곧 삶의 질을 좌우하게 됩니다.70대가 꼭 챙겨야 할 필수 영양소를 소개합니다. 단순 보충이 아니라, 활력 있는 노년을 위한 생존 전략이라 해도 과언이 아닙니다. 1위. 단백질 + 류신 – 근감소증을 막는 생존 영양소왜 중요한가?- 70대는 근육량이 빠르게 감소하는 시기입니다.- 근육이 줄어들면 낙상, 골절, 거동 불편, 만성질환 악화 등 위험이 커집니다.- 단백질은 근육의 재료이며, 류신(Leucine)은 근합성을 유도하는 핵심 아미노산입니다.전문가 의견- 대한노인병학회: “고령자는 단백질 섭취 부족으로 인해 근감소증과 기능 저..

60대는 노화가 신체 전반에 가시적으로 나타나는 시기입니다. 관절과 뼈의 약화, 면역력 저하, 기억력 감퇴, 소화력 감소 등 다양한 문제들이 복합적으로 발생하죠. 이 시기엔 단순 보충이 아닌 노화 진행을 늦추고 건강 수명을 늘리는 전략적 영양 관리가 필요합니다.많은 전문가들이 공통적으로 강조하는 60대 필수 영양소를 소개합니다. 질병 예방은 물론, 활력 있는 노년을 위한 똑똑한 선택이 될 것입니다. 1위. 칼슘 + 비타민 D – 노년 뼈 건강의 핵심 듀오왜 중요한가?- 60대는 골밀도가 급격히 감소하는 시기입니다.- 특히 여성은 폐경 이후 10년간 골다공증 발병률이 급증하며, 남성도 노년기 골절 위험이 증가합니다.- 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분이며, 비타민 D가 있어야 제대로 흡수됩니다.전문가 의견-..

50대는 몸의 구조적 변화와 함께 호르몬 균형이 무너지기 시작하는 시기입니다. 여성은 갱년기를 겪고, 남성도 남성호르몬 감소에 따른 갱년기 증후군을 겪기도 하죠. 또한, 심혈관 질환·당뇨병·고지혈증 등의 만성질환이 본격적으로 시작되는 시기이기도 합니다.이 시기에 필요한 영양소는 단순 보충이 아니라 질환 예방과 삶의 질 향상을 위한 선택입니다. 1위. 코엔자임 Q10 (CoQ10) – 에너지, 심장, 그리고 항산화의 핵심왜 중요한가?- 50대는 세포 내 에너지 생산량이 감소하면서 만성 피로, 기억력 저하, 활력 저하를 경험합니다.- CoQ10은 심장 근육 세포에 에너지를 공급하고, 항산화 작용을 하여 노화 방지에 기여합니다.- 특히 스타틴계 고지혈증 약을 복용 중인 사람은 CoQ10이 급격히 감소합니다..

40대는 몸의 신진대사가 점점 느려지고, 세포의 노화가 시작되며 만성 질환의 위험도 서서히 높아지는 시기입니다. 이 시기의 건강관리는 ‘약’보다 ‘예방’이 중요합니다. 하지만 막상 건강을 챙기려면 너무 많은 영양제가 소개되어 있어 혼란스럽죠.40대라면 무조건 챙겨야 할 필수 영양소 TOP 3 알아볼께요. 1위. 비타민 D – 현대인의 부족률 1위, 뼈와 면역력의 핵심왜 중요한가?- 40대 이후 가장 크게 감소하는 것이 뼈의 밀도와 면역 기능입니다.- 비타민 D는 칼슘 흡수와 면역세포의 활성화에 필수적입니다.- 햇빛 노출이 줄어든 실내 생활을 많이 하는 현대인은 대부분 결핍 상태입니다.전문가 의견- 서울대병원 가정의학과 김OO 교수: “한국인은 80% 이상이 비타민 D 결핍 상태이며, 특히 여성은 골다..

올리브오일의 효능부터 고르는 법, 먹는 방법까지 한눈에 정리 올리브오일은 지중해 식단의 핵심이자 세계적으로 가장 많이 연구된 건강 식품 중 하나이다. 심장 건강에 좋고, 항산화 성분이 풍부하며, 다이어트와 피부 미용에도 도움이 된다는 사실이 알려지면서 ‘건강을 위한 한 숟갈’로 자리잡았다.하지만 아무 올리브오일이나 먹는다고 다 좋은 건 아니다. 올리브오일의 효능을 제대로 누리기 위해서는 고르는 법, 보관법, 그리고 먹는 방법까지 제대로 알아야 한다. 올리브오일의 주요 효능1. 심혈관 건강 개선올리브오일은 불포화지방산, 특히 단일불포화지방산(올레산)이 풍부하다. 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 작용을 한다.하버드 의과대학 연구에 따르면, 하루 1테이블스푼(약 15..

위고비 주사를 맞고 있는 사람을 옆에서 지켜 보고 있다.맞기 시작한지 이제 한달이 다 되어가는 것 같다. 진작 살을 빼야 한다고 입이 닳도록 말했건만, 결국 의사선생님의 경고를 듣고 나서야 뭔가를 하기 시작했다.어쨌든 위고비라도 해야겠다 마음먹은 건 기특한 일이다. 일단,위고비 주사를 맞는 날, 사람이 완전히 기운도 없고 무기력해 보인다.의욕이 없어 보인다고 해야 할까.스스로도 몹시 피곤하고 몸살처럼 몸이 영 안좋다고 한다.속도 울렁울렁.몇 번 맞으면 익숙해질 것 같았지만 맞을 때마다 같은 반응을 보인다. 위고비 주사를 맞기 시작하면서 바뀐 생활 습관은,매일 아침 일어나자마자 운동을 한다. 약 30분 동안 강도 높은 운동을 꾸준히 하고 있다.늘 함께하던 술도 마시지 않는 날이 훨씬 많다. 원래도 1일 ..

광고에 너무 많이 보이기에, 나비정을 구매했습니다.다이어트에 진심인 사람으로서 조금이라도 도움이 될까 싶어 구매하여 복용 중입니다.지금 한 박스 다 먹고 두 번째 박스 뜯어서 먹고 있습니다. 하루 두 알씩만 먹고 있고 아직 복용한지 얼마 안되었기에 감히 효과가 있다 없다를 말할 수는 없지만, 몸에서 느껴지는 것은 '입맛이 좀 없다', '막 먹고 싶은 음식이 없다' 정도 입니다. 그렇다고 안 먹는 건 아니니 살이 막 빠지는 건 아니지만 아무래도 먹고 싶다는 생각이 줄어드니 먹는 양이 줄어들기는 했습니다. 이렇게 하다 보면 자연스레 좀 빠지기도 하겠죠?기대해 봅니다. 뭐든 세 달 이상은 유지해야 효과를 본다고 생각하기에 좀 더 먹어 볼 생각인데, 혹시 간이나 다른 곳에 이상은 없을지 궁금해졌습니다. 다른 문..