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'혈당'에 대해 사람들이 자주 묻는 질문 Top 10 Q&A

Q1. 혈당은 언제 가장 높아지나요?A. 식사 후 1~2시간 사이에 가장 높아집니다.특히 탄수화물 위주의 식사를 한 경우 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 이를 식후 혈당(식후혈당치)라고 합니다. https://amitheonlyone1.tistory.com/entry/%ED%98%88%EB%8B%B9%EC%9D%98-%EB%AA%A8%EB%93%A0-%EA%B2%83-1-%EB%AA%B0%EB%9D%BC%EC%84%9C-%EB%B3%91-%ED%82%A4%EC%9A%B4%EB%8B%A4-%ED%98%88%EB%8B%B9-%EC%9D%B4-%EC%A0%95%EB%8F%84%EB%8A%94-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC 혈당의 모든 것 1: 몰라서 병 키운다! 혈당, 이 정도는 알아야...

리브레2(프리스타일 리브레2)란? 연속 혈당 측정기(CGM) 중 하나.팔에 부착하는 센서(패치 형태)를 사용해 최대 14일 동안 실시간 혈당 측정 가능.별도의 채혈 없이, 스마트폰이나 전용 리더기로 스캔만 하면 혈당 값을 확인할 수 있다. 리브레2의 기능📈 실시간 혈당 확인센서가 간질액(피부 밑 조직액)에서 혈당 수치를 측정.1분 단위로 자동 측정하며, 사용자가 스캔할 때마다 혈당 수치를 보여준다. ⏰ 경고 알람 기능특정 혈당 범위(예: 너무 높거나 낮을 때)에서 경고 알람을 설정할 수 있다.예: 밤에 저혈당 위험이 있을 때 알람이 울려서 즉시 대응 가능. 📊 추세 화살표 제공혈당이 올라가는지, 유지되는지, 떨어지는지를 화살표로 표시.혈당 변화를 예측하고 식사, 운동, 인슐린 용량 등을 조절하는 ..

🌾 포도당은 왜 필요할까?포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이다.특히 뇌, 적혈구, 신장 등은 포도당 없이는 제대로 기능하지 못한다.그래서 혈액 속 포도당 농도(혈당)는 항상 일정 범위(공복 기준 약 70~99mg/dL)로 유지되어야 한다. 🏃‍♂️ 음식이 없을 때 몸의 대처법💡 간 글리코겐 저장식사 후 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장된다.공복 상태(예: 밤에 자는 동안)나 단식 시, 간에서 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해하여 혈당을 일정 수준으로 유지한다.하지만 이 저장량은 한정되어 있어 보통 하루 정도 지속 가능하다. 🔥 신생합성(당신생)글리코겐 저장분이 다 떨어지면, 신생합성(gluconeogenesis) 과정을 통해 포도당을 만든다.이 과정에서 사용되는 원료는 아래와 ..

영양제와 혈당의 관계💊 영양제란?영양제는 비타민, 미네랄, 오메가-3, 단백질, 철분, 칼슘 등 다양한 형태가 있다.원래는 영양 보충과 기능성 개선을 위해 복용한다.하지만 사람마다 대사 상태, 흡수 능력, 기존 질환(특히 당뇨 등)에 따라 혈당에 미치는 영향이 다를 수 있다. ⚡ 영양제가 혈당에 직접 영향을 줄까?일반적인 비타민과 미네랄비타민 C, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등은 혈당을 크게 올리지 않는다.장기적으로 혈당 조절에 도움을 주는 영양소들도 있다. 예를 들어:마그네슘: 인슐린 감수성을 높여 혈당 관리에 도움.비타민 D: 인슐린 분비와 관련된 연구 결과 존재.당 성분이 포함된 영양제시럽 형태, 젤리, 츄어블 비타민 등에는 당분(포도당, 과당, 설탕 등)이 포함되어 있는 경우가 많다.이 경우..

🌡️ 정상적인 혈당 변화 건강한 사람은 식사 후 혈당이 서서히 오르고, 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 정상 범위로 부드럽게 낮춘다.일반적으로 식후 2시간 후 혈당은 정상 범위(140mg/dL 이하)로 내려온다.이 과정이 완만하고 안정적하다면 건강한 혈당 조절 능력이 있다고 본다. ⚡ 급격히 올라갔다가 급격히 떨어진다는 것은?급격한 혈당 상승(스파이크)은 정제 탄수화물, 당류, 고GI 음식을 섭취했을 때 흔히 발생한다.몸은 이 혈당을 낮추기 위해 많은 양의 인슐린을 한꺼번에 분비한다.이때 혈당이 정상보다 더 낮아지는 저혈당 상태로 떨어질 수도 있다. (이를 상대적 저혈당 혹은 반동 저혈당이라고 한다.) 🩸 반동 저혈당의 증상식은땀손 떨림심한 피로감집중력 저하심장이 빠르게 뛰는 느낌강한 배고픔, 단 ..

GI 지수란? (혈당 지수, Glycemic Index) 🌾 GI 지수의 정의 GI(Glycemic Index) 지수는 어떤 음식이 혈당을 얼마나 빨리, 그리고 얼마나 많이 올리는지를 나타내는 수치이다.즉, 음식 속의 탄수화물이 소화되어 혈액 속 포도당으로 얼마나 빨리 변하는지를 측정한 값이다.기준은 포도당(또는 흰빵)을 100으로 두고 비교한다.GI 지수가 높을수록 혈당을 빨리 그리고 많이 올린다. ⚖️ GI 지수의 구분구분GI 수치특징고 GI70 이상혈당을 급격히 올림중 GI56~69비교적 완만히 올림저 GI55 이하천천히, 조금씩 올림 GI 지수 높은 음식 — 혈당을 빠르고 크게 올리는 음식🍚 곡류 및 전분류흰쌀밥흰죽떡찰밥 (찹쌀밥은 더 높은 GI)흰밀로 만든 빵(식빵, 바게트)베이글콘플레이..

분명 공복인데 아침 운동을 하고 나면 그 시간 동안은 혈당이 치솟아 있다. "운동을 하면 우리 몸은 '위급 상황'처럼 인식하고 몸이 움직이기 위해 많은 에너지를 필요로 하기 때문이다.이런 상황에 대응하기 위해 아드레날린, 코르티솔, 글루카곤 같은 스트레스 호르몬이 분비된다.이 호르몬들은 간에 저장된 글리코겐(당 저장 형태)을 포도당으로 빠르게 바꿔 혈액 속으로 보내 근육이 쓸 수 있게 한다.결과적으로 혈액 속 포도당(혈당)이 순간적으로 올라간다." https://amitheonlyone1.tistory.com/entry/%ED%98%88%EB%8B%B9%EC%9D%98-%EB%AA%A8%EB%93%A0-%EA%B2%83-4-%EC%9A%B4%EB%8F%99%ED%95%98%EB%A9%B4-%EC%98%A..

많은 사람들이 다이어트를 할 때 칼로리만 신경을 쓴다.하지만 사실 혈당 관리는 체중 감량과 체형 유지에 큰 영향을 준다. 혈당이란 혈액 속의 포도당 농도를 의미한다.포도당은 우리의 주요 에너지원이지만, 이 수치가 계속 높게 유지되면 지방 축적, 식욕 폭발, 요요현상까지 이어질 수 있다. 🌡️ 혈당이 오르면 어떤 일이 일어날까?음식을 먹으면 탄수화물이 분해되어 포도당이 된다.혈액 속에 포도당이 많아지면 혈당이 상승한다.이때 췌장에서 인슐린이 분비된다.인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 넣어 에너지로 쓰거나 지방으로 저장하게 만든다.즉, 혈당이 크게 오를수록 인슐린도 많이 나오고, 지방 축적이 활발해진다. ⚡ 혈당이 빠르게 오르면 식욕 폭발!혈당이 급격히 올라가면, 그만큼 급격히 떨어지는 현상(혈당 스파이크..

🌙 왜 자는 동안에도 혈당이 필요할까? 많은 사람들이 잠을 잘 때는 몸이 완전히 쉬고 있다고 생각한다.하지만 사실 자는 동안에도 우리 몸은 끊임없이 에너지를 사용하고 있다.뇌는 깨어 있을 때보다 살짝 낮은 수준이지만 여전히 많은 에너지를 필요로 한다.심장과 호흡 근육은 계속 움직인다.몸을 회복하고, 세포를 재생하고, 체온을 유지하기 위해 에너지가 계속 필요하다.즉, 우리는 자는 동안에도 포도당(혈당)을 지속적으로 소비한다. 🩸 간과 혈당의 역할혈당은 우리가 음식을 먹지 않는 동안(공복 상태)에는 간에서 공급된다.간은 평소 식사 때 저장해둔 글리코겐(저장 형태의 포도당)을 필요할 때 포도당으로 전환하여 혈액 속에 내보낸다.하지만 간 기능이 약하거나, 간에 저장된 글리코겐이 적으면 이 시스템이 제..

많은 사람들이 “운동하면 혈당은 무조건 낮아진다”고 생각하지만, 실제로는 운동 중 혈당이 오르는 경우도 있다.나의 경우에도 1시간 정도의 고강도 유산소 운동을 하는 시간대는 어김없이 혈당이 쑥 올라가 있다왜일까? 🏃‍♂️ 운동은 몸에 스트레스를 주는 상황운동을 하면 우리 몸은 '위급 상황'처럼 인식한다.몸이 움직이기 위해 많은 에너지를 필요로 하기 때문이다.이런 상황에 대응하기 위해 아드레날린, 코르티솔, 글루카곤 같은 스트레스 호르몬이 분비된다.이 호르몬들은 간에 저장된 글리코겐(당 저장 형태)을 포도당으로 빠르게 바꿔 혈액 속으로 보내 근육이 쓸 수 있게 한다.결과적으로 혈액 속 포도당(혈당)이 순간적으로 올라간다. 💪 근육이 에너지를 급하게 요구운동할 때 근육은 즉시 쓸 수 있는 빠른 에너지..