5~6년 전일까.
'잔티젠'에 대해 처음 알게 되었다.
365일 24시간 다이어트를 하는 1인으로서 다이어트가 되는 모든 것을 알아보고 찾아보고 있을 때, '잔티젠'은 중소기업 상품 중 그야말로 가성비 좋은 상품으로 소개된 적이 있었다.
그 후로 나름 꾸준히 복용하기도 있지만, 너무 오래 변화가 없길래 끊었었다.
한동안 끊었다가, 운동을 해도, 금식을 해도 변화가 없길래 혹시 도움이 될까 싶어 3일 전부터 다시 먹기 시작했다.
그런데 하루 지나니, 500g이 빠져 있었고, 또 하루 지나고 나니 또 500g이 빠져 있다.
이게 '잔티젠' 덕분인까, 깊이 고민해봤는데, 그거 말고는 달라진 것이 없다.
매일 매일 몸 상태가 다르고 또 어떤 일이 발생할지 알 수 없기에, 그토록 변함없던 몸무게가 이틀 만에 1kg이나 빠진 것은 진짜 '잔티젠' 덕분인지, 다른 이유가 있는지 명확히 알 수는 없지만, 그저 변화라고는 그것밖에 없기에 감히 '잔티젠'이 정말 효과가 있었던 것인지 알아보려고 한다.
참고로, 하루에 두 시간 이상 운동하고 천국의 계단 15분까지 하고 있으니 무조건 '잔티젠'만 먹어서 빠진건 아닐 것이다. 그리고 당연히 이렇게 계속 빠지진 않을 것이다.
잔티젠의 모든 것: 효과, 원리, 복용법, 부작용까지...
현대인들의 큰 고민 중 하나는 바로 체지방 감소이다.
운동과 식단 조절에도 쉽게 빠지지 않는 뱃살과 군살을 잡기 위해, 많은 이들이 건강기능식품에 눈을 돌린다.
그 중 최근 몇 년간 다이어트 보조제로 주목받고 있는 성분이 바로 ‘잔티젠(Xanthigen)’이다.
1. 잔티젠이란 무엇인가?
‘잔티젠(Xanthigen)’은 해조류 추출물(갈조류 추출물, 주로 갈색 미역과 다시마)과 석류 씨 추출물에서 얻은 푸닉산(Punicic acid)을 주성분으로 하는 복합물이다.
대한민국 식약처로부터 ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성 인정도 받은 바 있다.
- 갈조류 추출물: 갈색지방 활성화 및 에너지 소비 증가 유도
- 푸닉산: 지방세포 크기 감소 및 항산화 효과
그러나 현재까지의 과학적 연구와 규제 기관의 입장을 종합하면, 잔티젠의 체지방 감소 효과에 대한 명확한 입증은 부족하며, 일부 부작용 사례도 보고되고 있어 주의가 필요합니다.
2. 잔티젠의 작용 원리
1) 갈색지방 활성화
사람의 몸에는 백색지방(저장용 지방)과 갈색지방(열을 생성하는 지방)이 있다.
잔티젠은 갈조류에서 얻은 푸코잔틴(Fucoxanthin)을 통해 갈색지방을 활성화시킨다.
2) 지방세포 크기 감소
푸닉산은 지방세포 내 지방 합성을 억제하고, 지방산 산화를 촉진하여 지방세포의 크기를 줄이는 효과가 있다.
3) 항산화 작용
체중 증가와 관련 있는 산화 스트레스 감소에도 도움이 되며, 노화 방지 및 건강 유지에 긍정적 영향을 줄 수 있다.
여기서 잠깐!
다이어트를 하려면 '갈색지방'에 대해 무조건 알아보고 가야 한다.
갈색지방(Brown Adipose Tissue, BAT)은 열을 발생시켜 체온을 유지하고 칼로리를 소모하는 특수한 지방이다.
신생아에게 많고, 성인에게도 소량 존재하며, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 대사 기능을 가지고 있다.
| 백색지방 | 갈색지방 |
| 칼로리를 저장 | 칼로리를 소비 |
| 지방세포에 지방만 많고 미토콘드리아 적음 | 미토콘드리아 풍부 |
| 체중 증가의 원인 | 체중 감소를 돕는 역할 |
| 주로 뱃살, 허벅지, 엉덩이 부위 | 목, 어깨, 쇄골 아래, 흉부 주위 등 |
갈색지방을 활성화하려면?
- 추위 자극: 실내 온도를 18~19도 이하로 유지하거나, 쌀쌀한 환경에서 활동
- 유산소 운동: 근육에서 분비되는 '이리신' 호르몬이 갈색지방 활성화에 기여
- 음식 섭취: 푸코잔틴(갈조류), 캡사이신(고추), 카페인, 녹차 카테킨 등이 관련 있음
- 충분한 수면 및 스트레스 관리: 스트레스 호르몬 코르티솔은 갈색지방 억제 요인
갈색지방에 대한 오해와 진실도 살펴 볼 필요가 있다.
| "갈색지방은 먹는 제품이다" | ❌ 갈색지방은 우리 몸속에 존재하는 조직으로 외부에서 섭취 불가능 |
| "갈색지방만 있으면 살이 빠진다" | ❌ 갈색지방은 보조 수단일 뿐, 운동과 식단이 병행되어야 효과 |
| "나이 들면 갈색지방이 사라진다" | ⭕ 나이와 함께 감소하지만, 생활 습관을 통해 활성화 가능 |
갈색지방은 체온 유지와 에너지 소비에 중요한 역할을 하며, 체중 감량과 대사 건강에도 일정 부분 기여할 수 있는 조직이다.
하지만 갈색지방은 보조적인 역할일 뿐, 건강한 다이어트를 위해서는 운동, 식습관, 수면, 스트레스 관리가 함께 이루어져야 한다.
갈색지방에 대한 이해는 건강한 체중 관리의 또 다른 열쇠가 될 수 있다.
'간헐적 단식'에 대한 얘기가 나오면 빠지지 않는 것이 '갈색지방'이다.
기회가 되면 '간헐적 단식'에 대해서도 나중에 궁금증을 풀어보려고 한다.
3. 임상 연구 결과 및 효과
- 한국 식약처 기능성 인정(2010년): 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음
- 미국 임상 연구: 16주간 복용 시 체중 및 복부 지방 유의미한 감소
- 일본 연구: 복부 내장지방 면적 감소 확인
단, 이러한 연구는 개별 기능성 원료에 대한 것이며, 사람마다 결과는 달라질 수 있다.
4. 복용 방법과 권장량
- 일반적으로 하루 1~2캡슐, 식사 후 복용
- 공복 복용은 위장 장애 우려 있음
- 3개월 이상 지속 복용 전에는 전문가 상담 권장
5. 잔티젠의 장점
| 장점 | 설명 |
| 식약처 인증 성분 | 체지방 감소 기능성 인정 |
| 갈색지방 활성화 | 기초대사량 증가로 요요 방지 가능성 |
| 항산화 효과 | 다이어트 중 면역력 저하 방지 |
| 비의존성 | 카페인 기반 제품처럼 불면, 불안 없음 |
6. 잔티젠의 단점 및 주의사항
| 단점 및 부작용 | 설명 |
| 위장 장애 | 공복 복용 시 속쓰림, 더부룩함 유발 가능 |
| 간 수치 상승 가능성 | 일부 사례에서 간기능 수치 이상 보고 |
| 임산부, 수유부 금지 | 임상 자료 부족 |
| 효과의 개인차 | 운동, 식이 병행 필수 |
잔티젠 섭취와 관련하여 보고된 부작용으로는 위장 장애, 간 기능 이상 등이 있다.
특히, 간 기능 이상은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로, 간 질환이 있는 경우 섭취를 피해야 한다.
또한, 임산부, 수유부, 18세 미만의 청소년은 안전성이 확립되지 않았으므로 섭취를 권장하지 않는다.
7. 이런 사람에게 추천!
- 기초대사량이 낮고 쉽게 살이 찌는 체질
- 뱃살 위주의 지방 제거가 필요한 사람
- 근육은 유지하고 지방만 줄이고 싶은 경우
- 카페인에 민감하여 불면, 두근거림을 경험하는 사람
8. 잔티젠 관련 제품 선택 팁
- 식약처 인증 여부 확인
- 주요 성분의 정확한 함량 표기
- 카페인, 녹차 등 부원료 확인
- GMP 인증 제조사 여부 확인
9. 잔티젠 관련 Q&A
Q. 약국에서 구입 가능한가요?
일부 약국 또는 온라인 헬스몰에서 구매 가능
Q. 다이어트약과 병행해도 되나요?
같은 성분 중복 주의, 전문가 상담 필수
Q. 잔티젠 복용만으로 살이 빠지나요?
보조 수단일 뿐, 식단과 운동 병행 필수
체중 감량은 단순히 체중계를 줄이는 것이 아니라 지방을 줄이고 건강을 지키는 일이다.
잔티젠은 갈색지방 활성화라는 새로운 메커니즘을 통해 체지방 감소를 유도하는 흥미로운 접근법이지만, 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리 없이 그 자체만으로는 완전한 해결책이 될 수 없다.
정답이 아닌 도구로서 바라보고, 내 몸에 맞게 현명하게 활용하는 자세가 중요하다.
잔티젠은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 가능성이 있는 성분을 포함하고 있으나, 현재까지의 과학적 근거는 제한적이며, 일부 부작용 사례도 보고되고 있다. 따라서, 잔티젠을 섭취하기 전에는 전문가와 상담하고, 섭취 중에는 신체의 변화를 주의 깊게 관찰하며, 이상 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 의료기관을 방문하는 것이 좋다.
이 기세가 언제까지 이어질지는 모르겠지만, 일단 다시 시작한 이상 꾸준히 먹어보려고 한다.
부디 효과가 있기를...
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